65 yaşdan sonra yeməli olduğunuz qidaların siyahısı | Həddindən artıq kofe içmək isə…

Yaşlandıqca bədənimiz yemək vərdişlərimizə düzəlişlər tələb edən dəyişikliklərə məruz qalır.

40 yaşda sağlıqlı olan məhsullar 60 yaşda zərərli ola bilər.

Salmonella infeksiyası riski səbəbi ilə 65 yaşdan sonra sarısı tam bərkiməmiş yumurtaya olan sevgi təhlükəlidir.

Diyetoloq Amanda Holzer zülalların tam bərkiməsini təmin etmək üçün yumurtaları ən azı iki-üç dəqiqə bişirməyi tövsiyə edir.

Bundan başqa, təzə meyvələrə üstünlük verilməlidir, çünki konservləşdirilmiş olanlarda daha az C vitamini var və əlavə edilmiş şəkər bədəndə iltihablı prosesləri təşviq edir. Təzə meyvə və tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir, həzmi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Üçüncü tövsiyə edilməyən qreypfrutdur. Qreypfrut statinlər və antidepressantlar kimi bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərərək onların effektivliyini azalda və ya yan təsirlərə səbəb ola bilər. Onu portağal və ya zoğal suyu ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Həddindən artıq kofein istehlakı isə yuxusuzluğa, narahatlığın artmasına və ya aritmiyaya səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri zamanı təhlükəlidir. Kofein təkcə qəhvədə deyil, çayda, qazlı içkilərdə və şokoladda da olur.

Süni dadlandırıcılar olan içkilər ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Həddindən artıq duz yüksək təzyiqə və ürəyin yüklənməsinə səbəb olar. Yeməklərinizin dadını artırmaq üçün duz əvəzinə göyərti və ədviyyatlardan istifadə edin.

Yaşlandıqca sağlamlığı qorumaq və xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirin, müəyyən qidaları məhdudlaşdırmaq vacibdir.