Yuxusuz gecədən sonra nələri etmək olmaz? - Mənfi təsiri azaltmaq üçün...

"Yuxusuz bir gecədən sonra kofeindən sui-istifadə edə, çox məşq edə və ya yuxulu hiss etsəniz də, həmişəkindən tez yata bilməzsiniz".

Bu barədə "The Guardian"a amerikalı baş həkim Rostislav İqnatov, somnoloq Meqan Lyons və psixoloq Marissa Alert məlumat verib.

R.İqnatovun sözlərinə görə, yuxusuz gecənin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün ertəsi gün düzgün yemək vacibdir. Həkim yağsız zülal məhsulları yumurta, toyuq və ya yunan qatığının əlavə edilməsi ilə tərəvəz və yaşıl yeməkləri optimal adlandırıb.

Terapevt qeyd edib ki, əksinə, desertlərdən və fastfuddan uzaq durmaq lazımdır.

Somnoloq M.Lyons əlavə edib ki, qəhvəni yuxululuqla mübarizə üçün yaxşı vasitə hesab edir. Ancaq yuxusuz bir gecədən sonra həkim özünüzü yalnız bir stəkan canlandırıcı içki ilə məhdudlaşdırmağı məsləhət görür. Qəhvəni oyandıqdan 60-90 dəqiqə sonra şəkər əlavə etmədən içmək lazımdır.

"Əvvəlcə qəhvə canlandırır, lakin böyük miqdarda əks-təsir göstərir və şəkər qlükoza artımına səbəb olur. Bu da əhvali-ruhiyyənin dəyişməsinə və həddindən artıq yemək yeməyə gətirib çıxarır", ‒ deyə ekspert izah edib.

Somnoloq yuxusuz gecədən sonra aktiv idmanla məşğul olmamağı da tövsiyə edib. Bununla belə, idman, yoqa və ya təmiz havada gəzinti faydalı olacaq.