İnsanları yatmağa qoymayan nədir? - Yuxuya gedə bilməməyin əsas səbəbləri

40 yaşdan yuxarı insanlara neçə saat yatmaq lazımdır?

Mütəxəssislərin fikrincə, 18-64 yaş arası böyüklərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yatması tövsiyə olunur. 40 yaşdan yuxarı olanlar üçün yaşa bağlı dəyişikliklərə baxmayaraq, bu aralıqda qalmaq vacibdir.

Əsas səbəblərdən birincisi hormonal dəyişikliklərdir. Perimenopozal və menopozal qadınlarda hormonal dalğalanmalar yuxusuzluğa, gecə oyanmağa və ya yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Kişilərdə testesteron səviyyələrində də dəyişikliklər baş verir ki, bu da yuxunun dərinliyinə və müddətinə təsir edə bilər.

İkinci səbəb stres və narahatlıqdır. Yaşlandıqca şəxsi və ailə həyatında öhdəliklərin sayı artır, bu da xroniki stresə səbəb ola və yuxuya getmədə çətinlik yarada bilər.

Sağlamlıq problemləri üçüncü səbəbdir. Bu yaşda yuxu apnesi, artrit və ya ürək-damar kimi xəstəliklərə daha çox rast gəlinir. Onlar düzgün istirahət etməyi çətinləşdirə bilər.

Günortadan sonra kofein və ya spirtli içki içmək çox vaxt yuxuya getməyə mənfi təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin azalması sirkadiyalı ritm pozuntularına və yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.