Stresi nəzarətdə saxlamaq üçün bunları edin | Psixoloqlar açıqladı

Streslə mübarizə aparmağın, onu nəzarətdə saxlamağın 4 yolu açıqlanıb.

Amerikalı psixoloqların fikrincə, stres hər addımda bizi müşayiət edən həyatın qaçılmaz hissəsidir.

Onu nəzarət altında saxlamağın birinci yolu zehinli olmağı məşq etmək və indiki vaxta diqqət yetirməkdir. Zehinlilik, narahatlıq pik həddə olsa belə, özünə nəzarəti itirməməyə kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm zehinlilik məşqləri beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər.

Sadə üsulları sınayın. Tənəffüsünüzə, bədən hisslərinizə diqqət yetirin və diqqətinizi gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə yönəldin. Bu üsullar sizi indiyə qaytarmağa və gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.

İkincisi, şəxsi stresin idarə edilməsi protokolu hazırlayın. Stresin idarə edilməsinə fərdi yanaşma yaratmaq qəfil çağırışlara hazır olmağa imkan verir. Sürətli nəfəsalma və ya sıçrayan düşüncələr olsun, erkən stres əlamətlərinizi müəyyənləşdirin.

Gərginliyi idarə etməyin sübut edilmiş yollarını ehtiva edən bir cavab planı hazırlayın və stresli bir vəziyyətdən qurtulmağı düşünün. Bu, yalnız stresə qarşı durmağınıza deyil, həm də daha sürətli sağalmağınıza kömək edəcək.

Üçüncüsü, vəziyyətə baxışınızı dəyişdirin. Baş verənlərin təsvir və təfsiri stres səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çətinlikləri çətinlik kimi qəbul edən insanlar daha yaxşı nəticələr göstərir və daha az narahat olurlar.

Fikirlərinizi yenidən formalaşdırmağa çalışın. Uğursuzluqdan qorxmaq əvəzinə vəziyyətdən öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu yanaşmanı əvvəlcədən tətbiq etmək, real çətin vəziyyətlərdə stresi azaltmağa kömək edir.

Stresə nəzarətin dördüncü yolu isə yaxın insanlar vasitəsilə dəstək yaratmaqdır. Güclü sosial dəstək stresin aradan qaldırılmasında əsas rol oynaya bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, yaxınları ilə əhatə olunmuş və problemlərini başa düşən insanlar gərgin anlarla daha asan məşğul olurlar. Dəstəyinizə məşqçi, həmkarınız, nikbin saxlayan dostunuz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər.

Psixoloqların təbirincə desək, stresə hazırlaşmaq bizi həyatın sınaqlarına daha davamlı edir. Arsenalınızdakı bu tövsiyələrlə ən çətin vəziyyətlər belə daha idarəolunan görünəcək.